الكرياتين هو أحد أشهر المكملات الغذائية المستخدمة لتعزيز الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية، حيث يساعد في تحسين القوة والتحمل وتسريع عملية التعافي بعد التمارين، كما يعمل الكرياتين على تزويد العضلات بمصدر إضافي للطاقة.
في هذا المقال ماما هيرب نستعرض فوائد الكرياتين وكيف يؤثر إيجابًا على الجسم عند استخدامه بانتظام، كما سنقدم لك قائمة بأفضل منتجات كرياتين متوفرة في السعودية على متجر اي هيرب مع توضيح مميزاتها لمساعدتك في اختيار المنتج الأنسب لاحتياجاتك، سواء كنت تبحث عن تعزيز الأداء الرياضي أو دعم نمو العضلات بطريقة طبيعية وآمنة في هذا الدليل سوف تتعرف على اضرار و فوائد الكرياتين للرجال والنساء.
نقدم لك كود خصم iHerb FKW2103 من موقع أي هيرب لتحصل على خصم 15% على مشترياتك، وإذا كنت عميلاً جديداً، ستحصل على خصم يصل إلى 20%! استفد الآن من هذه الفرصة لتوفير المزيد على منتجاتك الصحية والطبيعية المفضلة .. الكوبون لفترة محدودة جداً! …
ما هي فوائد الكرياتين ؟
تحسين قدرة العضلات وزيادة كتلتها
من فوائد الكرياتين للرياضيين أنه يساهم في تحسين أداء العضلات من خلال تعزيز احتباس الماء داخل الخلايا، وهو ما يمنحها حجماً أكبر ويساعد في الحفاظ على رطوبتها، كما يعمل على زيادة القدرة على التحمل أثناء التمارين المكثفة، مما يسمح بمجهود أكبر دون الشعور بالإجهاد السريع، إضافةً إلى ذلك، يلعب دورًا في تقليل مستويات المايوستاتين، وهو بروتين يبطئ نمو العضلات.
تعرفي على ابرز فوائد عشبة الجذر الذهبي من موقع ماما هيرب لتعزيز الطاقة وتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
فوائد الكرياتين للبشرة
للكرياتين تأثير إيجابي على صحة البشرة، حيث يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين، وهذا يحافظ على مرونة الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد، كما يعمل على ترطيب البشرة وتحسين قدرتها على الاحتفاظ بالماء فيمنحها مظهرًا أكثر نضارة وحيوية، بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن الكرياتين يمتلك خصائص مضادة للأكسدة.
دعم صحة الدماغ وتقوية الذاكرة
يمتد تأثير الكرياتين ليشمل الوظائف الإدراكية، حيث يعمل على تحسين الإشارات العصبية بين الخلايا وتعزيز الروابط بينها، وبالتالي يساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر والصرع، كما أن له تأثيرًا في زيادة مستويات الفوسفوكرياتين في الدماغ، وهو مركب أساسي يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وإبطاء تدهور الوظائف الإدراكية مع التقدم في العمر.
فوائد الكرياتين للرجال
الكرياتين من أكثر المكملات شيوعًا بين الرجال نظرًا لدوره الفعّال في زيادة القوة العضلية وتحسين الأداء الرياضي، فهو يعزز من إنتاج الطاقة داخل العضلات، مما يتيح أداءً أقوى وتحملًا أكبر خلال التمارين، كما يساهم في تسريع عملية الاستشفاء العضلي بعد التمارين المكثفة، وبدوره يقلل من خطر الإصابة بالإجهاد والتلف العضلي، إضافةً إلى ذلك، يساعد الكرياتين في دعم صحة الدماغ والوظائف الإدراكية.
فوائد الكرياتين للنساء
يُعد الكرياتين خيارًا مثاليًا للنساء اللواتي يسعين إلى تحسين أدائهن البدني وبناء القوة العضلية دون اكتساب كتلة غير مرغوبة، فهو يساعد على زيادة القدرة على التحمل أثناء التمارين الرياضية ما يتيح لهن تحقيق نتائج أفضل في وقت أقصر، كما يساهم في تقليل التعب والإرهاق، بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات حول فوائد الكرياتين للجسم إلى أنه له دور إيجابي في دعم صحة العظام.
المساهمة في محاربة مرض باركنسون
يعد مرض باركنسون أحد الأمراض العصبية المرتبطة بانخفاض مستويات الدوبامين في الدماغ، وبالتالي يؤدي إلى اضطرابات حركية خطيرة. وقد أظهرت بعض الأبحاث حول فوائد الكرياتين أنه قد يساعد في الحفاظ على مستويات الدوبامين ومنع انخفاضها خاصة عند دمجه مع تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
فوائد الكرياتين للجنس
يلعب الكرياتين دورًا غير مباشر في تحسين الأداء الجنسي من خلال تعزيز مستويات الطاقة وزيادة تدفق الدم إلى العضلات، وقد يساهم ذلك في تحسين القدرة البدنية أثناء العلاقة، كما أن تأثيره على إنتاج الطاقة الخلوية يعزز من النشاط العام ويقلل من الشعور بالإرهاق، وهو ما قد ينعكس إيجابيًا على الأداء الجنسي، علاوةً على ذلك، قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية عبر تأثيره على الناقلات العصبية.
تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر السكري
يمكن للكرياتين أن يلعب دورًا مهمًا في تحسين استجابة الخلايا للأنسولين، وذلك يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وتظهر الأبحاث حول فوائد الكرياتين أن تناوله بالتزامن مع ممارسة الرياضة بانتظام قد يعزز قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بفعالية أكبر، وقد يكون ذلك مفيدًا في الوقاية من مرض السكري أو الحد من مضاعفاته لدى المصابين به.
تعزيز الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق
يُعرف الكرياتين بقدرته على رفع مستويات الطاقة في الجسم ما يجعله خيارًا فعالًا لمن يعانون من التعب المزمن أو قلة النوم، فهو يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق والدوخة، وبدوره يمنح الجسم قدرة أعلى على التحمل خلال اليوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية مكثفة أو يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق.
فوائد الكرياتين يزيد الوزن
يُعرف الكرياتين بقدرته على زيادة الوزن بشكل تدريجي، لكنه لا يؤدي إلى تراكم الدهون، بل يعود تأثيره إلى زيادة احتباس الماء داخل العضلات، كما يعزز من نمو العضلات، خاصة عند ممارسة التمارين المكثفة، ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن الصحي الناتج عن اكتساب كتلة عضلية وليس دهون زائدة، لذلك، يُعد خيارًا مثاليًا لمن يسعون إلى تحسين بنيتهم الجسدية وزيادة حجم عضلاتهم بطريقة طبيعية وآمنة.
تحفيز نمو العظام وزيادة كثافتها
من فوائد الكرياتين لغير الرياضيين أنه يلعب دورًا في دعم صحة العظام من خلال تعزيز تكوين الكتلة العظمية، وهذا يقلل من خطر الإصابة بالكسور أو هشاشة العظام، كما يساعد في تحفيز إنتاج جزيئات تعمل على استهلاك الطاقة بشكل أكثر كفاءة داخل الجسم ما يساهم في دعم صحة العضلات والعظام على حد سواء.
فوائد الكرياتين قبل التمرين
يُعد تناول الكرياتين قبل التمرين طريقة فعالة لتعزيز مستويات الطاقة وزيادة الأداء الرياضي، فهو يساعد على تحسين قدرة العضلات على تحمل التمارين المكثفة من خلال توفير مصدر سريع للطاقة، وبالتالي يتيح رفع أوزان أكبر أو أداء تمارين لفترات أطول، كما يقلل من تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.
فوائد الكرياتين بعد التمرين
تناول الكرياتين بعد التمرين يساهم بشكل كبير في عملية استشفاء العضلات وتعزيز نموها، فهو يساعد على إعادة تخزين الفوسفوكرياتين في العضلات، وهو ما يسرّع من تعافي الأنسجة العضلية بعد التمارين المكثفة، ومن فوائد الكرياتين أيضًا أنه يعزز من امتصاص البروتينات والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم لإعادة بناء الألياف العضلية.
عزز صحتك مع أبرز فوائد بذور اليقطين الصحية التي يقدمها لك موقع ماما هيرب لدعم المناعة وصحة القلب والبروستاتا.
ما هي فوائد الكرياتين لكمال الاجسام ؟
يعمل الكرياتين على رفع مستويات الطاقة في العضلات من خلال تخزين الفوسفات اللازم لإنتاج ATP، وهو المصدر الأساسي للطاقة أثناء التمارين عالية الشدة، كما يساعد في تحسين القدرة على التحمل، ما يسمح للاعب كمال الأجسام بأداء عدد أكبر من التكرارات ورفع أوزان أثقل، بالإضافة إلى ذلك، يساهم الكرياتين في زيادة حجم العضلات عن طريق سحب الماء إلى الخلايا العضلية، مما يعطي مظهرًا أكثر امتلاءً وقوة.
افضل منتجات الكرياتين من متجر آي هيرب
أولماكس مسحوق الكرياتين كرياتين أحادي الهيدرات دقيق نقي 100% 
يقدم أولماكس مسحوق الكرياتين مونوهايدرات النقي 100% بتركيبة مصنفة دوائيًا لضمان أعلى معايير الجودة والنقاء، فقد تم اختباره معمليًا للتأكد من خلوه من المواد المحظورة وفقًا لمعايير الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (WADA).
يتميز بتركيبته فائقة النقاء CreaSyn™ التي تضمن ذوبانًا محسنًا واستيعابًا أسرع، كما يعزز هذا المنتج الأداء في التمارين عالية الكثافة ويساعد في زيادة الكتلة العضلية والقوة والحجم، بالإضافة إلى تحسين قدرة التحمل وإنتاج الطاقة بنسبة تصل إلى 30%.
طريقة الاستخدام
يُنصح بالبدء بمرحلة التحميل لمدة 5 إلى 7 أيام لتحقيق أقصى استفادة من الكرياتين، حيث يتم تناول مكيال واحد (5 جم) أربع مرات يوميًا، ليصل إجمالي الجرعة اليومية إلى 20 جم.
بعد ذلك يُنصح بمرحلة المواظبة للحفاظ على مستويات الكرياتين، حيث يتم تناول مكيال واحد يوميًا بكمية تتراوح بين 3 إلى 5 جم، ويمكن خلطه مع الماء أو العصير لضمان الامتصاص السريع وتحقيق أفضل النتائج في تعزيز الأداء الرياضي وزيادة قوة العضلات وتحملها.
السعر : 85.35 ريال
ماسلتيك كرياتين 100% بلاتيني مكمل غذائي
يعد ماسلتيك كرياتين 100% بلاتيني الخيار الأمثل للرياضيين الجادين الذين يسعون إلى تحسين أدائهم البدني وزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون، حيث يوفر أعلى جودة من كرياتين مونوهيدرات النقي لدعم نمو العضلات وتعزيز القوة.
يحتوي كل مكيال على 5 جم من الكرياتين النقي الذي يعزز إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ما يرفع مستويات الطاقة غير الهوائية ويتيح لك ممارسة التمارين بفعالية أكبر وتحقيق تعافٍ أسرع، وقد أثبتت الدراسات أن استخدام هذا المنتج بانتظام يمكن أن يساهم في زيادة الكتلة العضلية بمقدار 6 أرطال خلال ستة أسابيع فقط، إلى جانب تحسين قوة تمارين الضغط على الصدر بنسبة 18.6% خلال عشرة أيام.
طريقة الاستخدام
لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح ببدء مرحلة التحميل خلال الأيام الثلاثة الأولى، حيث يتم تناول مكيال واحد ممزوج مع 8 أونصات من الماء أربع مرات يوميًا لضمان تشبع العضلات بالكرياتين، وبعد ذلك تبدأ مرحلة المواظبة للحفاظ على مستويات الكرياتين المثلى، حيث يتم تناول مكيال واحد ممزوج بالماء مرة إلى مرتين يوميًا مع التأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب.
السعر : 139.55 ريال
إيفلوشن نوتريشن كرياتين
يعد إيفلوشن نوتريشن كرياتين 5000® الخيار المثالي للرياضيين الذين يسعون إلى زيادة القوة وبناء العضلات وتحسين الأداء البدني، حيث يحتوي على 5000 ملجم من كرياتين مونوهيدرات النقي الذي يدعم نمو العضلات وتسريع التعافي من إرهاق التمارين، كما يساعد هذا المكمل الغذائي في تعزيز قدرة الجسم على تحمل التمارين المكثفة، ويساهم أيضًا في اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون.
طريقة الاستخدام
للحصول على أقصى فائدة، امزج مكيالًا واحدًا من Creatine 5000® مع 8 أونصات من مشروبك المفضل أو مشروب البروتين، وتناوله بعد التمرين مباشرة لتعزيز التعافي وتحفيز نمو العضلات، مع التأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتحقيق أفضل النتائج من المكمل الغذائي.
السعر : 74.74 ريال
كاليفورنيا غولد نيوتريشن كرياتين 
يعد كرياتين مونوهايدريت من كاليفورنيا غولد نيوتريشن خيارًا مثاليًا للرياضيين والمهتمين باللياقة البدنية، حيث يوفر 5 جم من الكرياتين النقي في كل جرعة لدعم بناء العضلات وتعزيز الأداء البدني، ويتميز هذا المسحوق بأنه بدون نكهات، مما يجعله متعدد الاستخدامات ويمكن إضافته بسهولة إلى مشروبات الإلكتروليتات أو مشروبات التحمل أو مخفوقات البروتين أو مكملات زيادة الوزن، وتشير الدراسات إلى دوره في زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون، وتحسين القدرة على التحمل، وتقليل الإجهاد العضلي.
طريقة الاستخدام
للحصول على أقصى فائدة، امزج مكيالًا ممسوحًا يوميًا مع 6-8 أونصات من الماء أو أي مشروب تفضله، ويفضّل استخدام زجاجة خلط لضمان الذوبان المثالي وللحصول على أفضل النتائج، ويُنصح باتباع تعليمات مدرب رياضي أو مختص صحي لضبط الجرعة حسب احتياجاتك البدنية.
السعر : 59.95 ريال
فيتكود كرياتين 
يوفر كرياتين فيتكود النقي ميكروني الدعم الأمثل للرياضيين والمهتمين باللياقة، حيث يساعد في بناء الكتلة العضلية بدون دهون، وزيادة القوة، وتحسين الأداء البدني، وبفضل تركيبته الدقيقة التي تم اختبار نقائها سريريًا، يضمن المنتج تعزيز القدرة على التحمل وتسريع التعافي من الإرهاق، مما يسمح لك بأداء التمارين بكفاءة أعلى، ويتميز بخلوه من الحشوات أو أي مكونات إضافية.
طريقة الاستخدام
يُمزج مكيال واحد مع 16 أونصة من الماء أو المشروب المفضل بعد التمرين مباشرة، وفي أيام الراحة، يُنصح بتناول مكيال واحد في الصباح للحفاظ على مستويات الكرياتين في الجسم، لضمان الذوبان السريع، يفضل استخدام زجاجة خلط أو كوب خفق.
السعر : 74.74 ريال
ثورن كرياتين
يعد كرياتين ثورن خيارًا متميزًا لتعزيز الأداء الرياضي والوظائف الإدراكية بفضل تركيبته عالية الجودة من كرياتين مونوهايدرات النقي، يساعد هذا المكمل الغذائي في تحسين كتلة العضلات الهزيلة، وزيادة القدرة على التحمل، وتعزيز إنتاج الطاقة الخلوية، ولكن أيضًا لمن يسعون إلى دعم وظائف المخ والأعصاب، وهو معتمد من مؤسسة العلوم الوطنية للرياضة، وخالٍ من الجلوتين.
طريقة الاستخدام
يُمزج مكيال واحد مع 8 أونصات على الأقل من الماء أو العصير أو أي مشروب مفضل يوميًا، كما يمكن تناوله قبل 30 إلى 90 دقيقة من التمرين أو بعده أو وفقًا لتوصيات أخصائي الرعاية الصحية لضمان الاستفادة القصوى من فوائده.
السعر : 162.86 ريال
أوبتيموم نوتريشن كرياتين 
مسحوق الكرياتين دقيق الجزيئات من Optimum Nutrition هو مكمل غذائي عالي الجودة مصمم لدعم بناء العضلات وتعزيز الأداء الرياضي، يحتوي على 5 جم من كرياتين مونوهايدرات النقي 100% في كل جرعة، وهو ما يساعد في زيادة القوة وتحسين القدرة على التحمل أثناء التمارين المكثفة، وقد تم اختباره للتأكد من خلوه من المواد المحظورة، ويعمل الكرياتين على تعزيز إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الأساسي للطاقة في التمارين عالية الكثافة.
طريقة الاستخدام
يُضاف مقدار ملعقة صغيرة ممتلئة إلى مشروب البروتين أو أي مشروب مفضل، ثم يتم خلطه جيدًا، كما يمكن تناوله قبل التمارين أو بعدها لتعزيز الاستفادة القصوى من فوائده.
السعر: 201.41 ريال.
أضرار الإفراط في استهلاك الكرياتين
على الرغم من فوائد الكرياتين العديدة، إلا أن الإفراط في استهلاكه قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير المرغوبة، ومن أبرز الأضرار المحتملة هو زيادة احتباس السوائل في الجسم، وقد يسبب ذلك انتفاخًا أو شعورًا بالثقل في العضلات.
كما أن الجرعات الزائدة قد تضع ضغطًا إضافيًا على الكلى، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مسبقة، بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الاستهلاك المفرط إلى اضطرابات هضمية مثل الغثيان والتشنجات المعوية، مما يؤثر على الراحة العامة للجسم.
لذا، من الضروري الالتزام بالجرعات الموصى بها وتجنب الاستخدام العشوائي لضمان تحقيق فوائده دون التعرض لمخاطر غير مرغوبة.
في النهاية بفضل تأثيره الإيجابي على الأداء الرياضي والصحة العامة، أصبح الكرياتين أحد أكثر المكملات استخدامًا في عالم اللياقة، و فوائد الكرياتين لا تقتصر فقط على زيادة الكتلة العضلية وتحسين التحمل البدني، بل تمتد أيضًا إلى دعم الوظائف الإدراكية وتسريع التعافي بعد التمارين، ومع ذلك، فمن المهم استخدامه بوعي وفقًا للجرعات الموصى بها، لتحقيق أقصى استفادة منه دون التعرض لأي آثار جانبية محتملة.
